Quer saber quais os principais sabotadores da dieta?
Quando digo dieta, é a alimentação comum, que todas as pessoas fazem no seu dia a dia, seja reeducação alimentar ou quem faz essas medidas por conta própria.
Vamos conhecer alguns:
1. Gelatina
Essa é o mito das dietas, por isso ficou em primeiro. Ela não oferece calorias nas versões diet/light ou tem baixo teor na versão normal, mas também não oferece nenhum nutriente, não é boa fonte de proteínas, nem de colágeno. A versão normal é rica em açúcar simples e a diet ou light em adoçantes artificais (eca!). Da fruta, só um leve sabor que é acrescentado pelo aditivos químicos e corantes artificiais que tanto prejudicam nossa saúde, são responsáveis por reações alérgicas, alteram nossa flora intestinal, entre outros.
Escolha inteligente: prefirar sobremesas à base de frutas ou gelatinas preparadas com produtos naturais, como o agar agar.
2. Refrigerantes, chás e bebidas diet, zero ou água com sabor
Líquidos para hidratar nosso corpo é fundamental (cada um tem uma necessidade individual, viu? Confira!). Essas bebidas não oferecem calorias, mas oferecem outros problemas, por não hidratarem adequadamente, têm o perfil ácido (já falamos sobre esse assunto aqui) e o adoçante, normalmente o aspartame, que além do perfil ácido, interfere em outras questões de saúde e não é recomendado (falaremos sobre isso em outra oportunidade).
Ainda podem piorar o caso, pois deixam a impressão de que ainda queremos consumir mais doces durante o dia.
Escolha inteligente: água, sucos naturais, suco de uva integral, água de coco, chás de ervas naturai, suchás, águas saborizadas caseiras, entre outros.
3. Saladas e vegetais perigosos
A salada sempre faz parte de uma alimentação mais saudável, não se assuste. O problema são os seus acompanhamentos. É preciso ter cuidado para não exagerar no azeite de oliva e cuidar com os extras como molhos e temperos prontos (gordurosos e com aditivos não recomendados), queijos gordos, azeitonas, croutons, vegetais empanados, souté, ao molho, entre outros tipos de preparo. As opções vendidas em fast food têm opções de molhos muito calóricos e ricos em sódio como acompanhamento.
Escolha inteligente: folhas verdes, vegetais coloridos crus ou cozidos no vapor, temperados com azeite de oliva, vinagre de maçã ou limão, salpicados de ervas e sementes.
4. Granola comercial
Alimento
muito comum nas prescrições nutricionais por ser um alimentos rico em
vitaminas, minerais, fibras e ofecer saciedade. Mas existem produtos que
têm uma alta quantidade de açúcar simples na sua composição.
Escolha inteligente: sugiro ir em uma loja de produtos naturais e comprar os
ingredientes separados, pois a granola é uma mistura de cereais. Ou
ainda, se quiser praticidade, tentar comprar as versões light.
5. Pão integral "falso" ou biscoito água e sal ou torradas prontas
Como já falamos, é preciso avaliar bem o rótulo dos produtos que você escolhe, como eu orientei em outro post aqui, que se você ainda não viu, corra! Os cereais integrais devem ser priorizados na nossa alimentação, pois são fontes de nutrientes essenciais, oferecem saciedade e sabor.
Os biscoitos água e sal e as torradas, em sua maioria, são uma versão totalmente refinada, que tem um alto conteúdo calórico (4 unidades = 150 Kcal em média biscoito água e sal), não oferecem nutrientes, fibras ou saciedade e ainda podem conter gorduras trans na sua composição. Gorduras trans são aquelas que nosso corpo não reconhece e podem atuar diminuindo o colesterol HDL ("bom") e aumentar o colesterol LDL ("ruim") e triglicerídeos
Escolha inteligente: ler o rótulo dos alimentos e comprar pães 100% integrais. Substituir os biscoitos e torradas pelos pães integrais de verdade, fazer torrada em casa ou preferir cereais integrais.
6. Barrinhas de cereais
Assim como os pães, existem muitas barrinhas que são ricas em açúcar e gordura, que não oferecem nutrientes e fibras conforme a maioria das pessoas acredita. É sempre importante avaliar o rótulo dos alimentos e escolher aqueles que tenham em maior quantidade, cereais integrais como aveia, quinua ou castanhas por exemplo.
Escolha inteligente: fazer barrinhas caseiras, ler o rótulo dos alimentos ou consumir castanhas e frutas secas no lugar.
7. Sopas prontas/instântâneas, produtos congelados ou macarrão instântaneo
Quando você olha a quantidade de calorias desses produtos, até se anima, né! Mas, as calorias nem sempre são importantes quando se trata de produtos alimentícios. Esse tipo de produto que não considero comida de verdade, não oferece nutrientes que você precisa para equilibrar seu organismo, suprir suas necessidades nutricionais e dar saciedade. O que eles podem fazer, é você sentir uma sensação de estufamento, que logo passa e dá vontade de comer mais alguma coisa. É, ou não é?
Mais um agravante é o conteúdo de sódio (sal) desses alimentos, que costuma ser muito além do que precisamos, os temperos ricos em aditivos alimentares que prejudicam o bom funcionamento do nosso organismo, e alguns podem ainda conter gordura trans. Os macarrões instantâneos são ricos em gorduras e seus temperos seguem o mesmo padrão já citado. Portanto, desses aqui, fuja mesmo!
Escolha inteligente: prepare sopas e caldos de legumes caseiros, use macarrão integral e evite produtos que você compra em pacotes. Seja natural.
8. Comida japonesa
Parece uma boa opção, mas é preciso ter cuidado. Alguns recheios costumam ser muito gordurosos por serem colocados em grande quantidade por porção, como o cream cheese. Ainda têm as versões fritas que são a preferência de muitos. Algumas preparações contêm muito açúcar na composição, que desbalança todo o equilíbrio quando se trata de saúde e dieta. Ainda é preciso atentar para o molho de soja (ou shoyu) que tem glutamato monossódico (aff!) e é rico em sódio (sal) também.
Escolha inteligente: prefira sushis mais simples ou sashimi, dos tipos crus; e escolha shoyus sem glutamato monossódico e do tipo light. Leia o rótulo em busca das informações ocultas!
9. Sucos de caixinha
Muita atenção. Os sucos tipo néctar são ricos em açúcar, muitas vezes, tendo apenas 30% do conteúdo de frutas e o restante sendo açúcar. Têm um alto índice glicêmico, o que não favorece a saciedade, ou seja, não mata, nem engana a fome, oferecendo calorias vazias sem nutrientes. Também contém conservantes e corantes que sabemos que não são tão legais assim. Existem boas opções e para isso é preciso um tempo para investigar o rótulo do produto.
Sucos do tipo em pó são os piores em qualidade nutricional. Não recomendo para ninguém.
Escolha inteligente: sucos naturais, suchás ou chás naturais gelados.
10. Cafézinhos ou chás no trabalho
Tomar vários copinhos de café durante o dia, podem atrapalhar o consumo de alimentos, quando muitos o usam para enganar a fome. O café consumido com o estômago vazio pode favorecer o aumento da permeabilidade intestinal e agravar sintomas de gastrite por exemplo. Quando usado para enganar a fome, no momento da próxima refeição, você estará com uma fome muito maior do que a quantidade adequada de alimentos que você deveria ter oferecido, ou ainda, por ter pulado alguma refeição, ficar beliscando alimentos ou produtos pouco nutritivos. Além disso, a maioria deles já é adoçado com açúcar durante o preparo, sendo que você não tem a opção de tomar sem doce nenhum.
Cuidado especial para aquelas pessoas que estão a toda hora recebendo clientes ou em reuniões que a presença do café é marcante.
Escolha inteligente: saiba se o café tem açúcar ou não antes de consumir e determine quantas vezes você irá tomar, evitando uma garrafa de fácil acesso. Prepare chás naturais em casa e leve em garrafas térmicas ou prepare águas saborizadas para levar com você.
Além de sabotadores de dieta, sabotadores de saúde! Fique esperto!
Consulte um Nutricionista.
