Uma forma prática e bem simples, é avaliar a cor da urina.
A primeira urina do dia costuma ser mais escura, é normal!
Com o passar das horas e da hidratação ao longo do dia, o ideal é que a coloração da urina vá ficando cada vez mais clara.
Para quem pratica atividades físicas extenuantes, atletas e esportistas, a técnica deve ser complementada.
É comum realizar a pesagem antes e ao término da atividade, avaliando se houve redução de peso. Essa pesagem deve sempre ser sem roupa, pois se há sudorese (suor) durante a atividade, pode alterar o peso da roupa.
Para avaliar se a hidratação durante o esporte está sendo suficiente, é realizado um cálculo referente ao percentual de diferença entre os pesos.
A avaliação é feita da seguinte maneira:
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Perdas de
1%
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Início de desidratação, limiar da sede
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Perdas de
2%
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Sensação de sede mais intensa, possível perda
do apetite
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Perdas de
3%
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Boca seca, hemoconcentração progressiva,
redução do débito urinário e da resistência física de 5 a 10%
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Perdas de
4%
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Diminuição da força muscular, diminuição de
20 a 30% na capacidade de trabalho físico, possíveis casos de câimbras
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Perdas de
5%
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Dificuldade de concentração, dor de cabeça,
impaciência e sonolência.
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Perdas de
6%
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Comprometimento severo da regulação da
temperatura, frequência respiratória aumentada. Prejuízo e início da fadiga
térmica
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Perdas acima
de 6%
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Diminuição da força muscular, esgotamento
físico, hipertermia, risco de coma e morte
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Mto bom!!!!!!!
ResponderExcluirObrigada! ;)
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