Alimentos
|
Cálcio (mg)
|
Porção
|
Peso (g)
|
Calorias
|
Iogurte natural
|
243
|
1 pote
|
170
|
87
|
Iogurte natural desnatado
|
267
|
1 pote
|
170
|
71,4
|
Leite desnatado
|
246
|
1 xícara
|
250
|
|
Leite integral
|
307
|
1 xícara
|
250
|
120
|
Quinua
|
13
|
1 colh. sopa
|
20
|
70
|
Aveia em flocos
|
9,6
|
1 colh. sopa
|
20
|
80
|
Castanha do para
|
15
|
1 unidade
|
10
|
64
|
Amêndoas
|
60
|
1 punhado
|
25
|
145
|
Gergelim
|
42
|
1 colh. sopa
|
10
|
57
|
Tahine (pasta de gergelim)
|
85
|
1 colh. sopa
|
20
|
119
|
Linhaça semente
|
42
|
1 colh. sopa
|
20
|
123
|
Queijo ricota
|
76
|
1 fatia grande
|
30
|
42
|
Queijo minas
|
174
|
1 fatia grande
|
30
|
79
|
Queijo requeijão
|
78
|
1 colh. sopa
|
30
|
77
|
Tofu (queijo de soja)
|
200
|
1 fatia grande
|
30
|
40
|
Extrato de soja (pó)
|
90
|
1 colh. sopa
|
25
|
115
|
Levedo de cerveja
|
34
|
1 colh. sopa
|
16
|
|
Brócolis
|
73
|
1 colh. sopa
|
85
|
21
|
Espinafre cru
|
34
|
1 porção
|
30
|
5
|
Repolho roxo/verde cozido
|
25
|
1 colher (mesa)
|
75
|
13
|
Agrião
|
47
|
1 xícara
|
35
|
6
|
Caruru
|
455
|
1 porção
|
100
|
34
|
Coentro
folhas desidratadas
|
39
|
1 porção
|
5
|
15
|
Couve
manteiga folha refogada
|
177
|
4 folhas
|
100
|
90
|
Manjericão cru
|
10,55
|
1 porção
|
5
|
1
|
Taioba (folhas)
|
141
|
1 porção
|
100
|
34
|
Abacaxi
|
22
|
1 fatia
|
100
|
48
|
Graviola crua
|
40
|
1 porção
|
100
|
62
|
Kiwi
|
19
|
1 unidade
|
80
|
51
|
Mamão
|
38
|
1 fatia grande
|
150
|
67,5
|
Laranja da terra
|
51
|
1 unidade
|
100
|
51
|
Limão tahiti
|
51
|
2 unidades
|
100
|
32
|
Bacalhau salgado cru
|
157
|
1 porção
|
100
|
136
|
Lambari congelado cru
|
1181
|
1 porção
|
100
|
131
|
Pescadinha crua
|
332
|
1 porção
|
100
|
76
|
Sardinha crua
|
167
|
1 porção
|
100
|
114
|
Sardinha em conserva óleo
|
550
|
1 porção
|
100
|
285
|
Ovo de galinha cozido
|
25
|
1 unidade
|
50
|
73
|
quarta-feira, 23 de janeiro de 2013
Cálcio: fontes alimentares
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